你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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重 訓 膽固醇 在 [討論] 有氧或重訓對於膽固醇的改善效果- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
膽固醇過高是現代很多外食族的通病
當然也有很多是遺傳的關係，年輕人也會膽固醇過高（本魯從20歲就膽固醇過高）
與胖瘦也沒有絕對關係（本魯姊姊bmi<20，體脂約20也是膽固醇過高）
在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究
1.受試者40~65歲男性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
https://tinyurl.com/zekn9lu
2.受試者40~65歲女性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
https://tinyurl.com/h2wo6bb
3.受試者50~70歲男性22位與21位女性，無bmi限制，患有二型糖尿病
https://tinyurl.com/hc26flu
為什麼選這三篇呢？第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高（約200mg/dl)
第二個為1.2.結果相似，但3.結果是相反的
1.與2.的介入相同，阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次，持續21周
3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次，持續24周
在看圖表前先說明膽固醇單位轉換，國人常用為mg/dl，實驗顯示則為mmol/L，換算
方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動
1.結果，介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白，但拉長到21周卻變成僅
有S改善高密度脂蛋白，但各組間無差異。
2.結果，介入10週只有E改善高密度脂蛋白，拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低
密度脂蛋白，但各組間無差異。
3.結果，介入24周後，S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂，E僅改善三酸
甘油脂，而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。
補充：各組間有沒有差異牽涉到統計學，簡單來說指標有改善，但組別間無差異，可
以視為效果有，但不明顯。另外，只節錄目標數據，對其他指標有興趣需要自行閱讀
原文。
結論
目前兩種運動改善膽固醇的研究都有，阻力訓練的結果似乎較為明顯，但需持保留態
度，因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣，這三篇
皆無控制，還請研究飲食與生活型態專家分享，而在運動的建議為，選你喜歡的運動
型態就好，因為沒有定論，總之比沒運動好。謝謝大家
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健康因子
※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:11:49
※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:29:03
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 12/08/2016 14:41:27
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